Расчет суточной нормы калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора

Уровень активности







Калории

Инструкция

Правильно подобранная суточная норма калорий (СНК) позволяет добиться идеального баланса между получением энергии с пищей и ее полным расходованием в результате физической активности. В ситуации, когда необходимо сбросить вес, размер СНК должен быть меньше, чем энергетическая потребность организма. В результате задействуются внутренние резервы накопленной жировой клетчатки и запускается процесс похудения.

Чтобы избежать неточностей, вызванных усредненными показателями, лучше всего использовать специальный онлайн-калькулятор расчета суточной нормы калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора, в котором учтены индивидуальные антропометрические и физиологические характеристики человека.

Как пользоваться калькулятором

Данная система определения СНК достаточно инновационна и очень результативна, поэтому взята на вооружение диетологами во всем мире. Для проведения корректного расчета суточной нормы калорий необходимо:

  1. выбрать в выпадающем меню свой пол;
  2. указать возраст (полных лет);
  3. указать рост (см);
  4. указать вес (кг);
  5. установить флаговую кнопку (галочку) в строке с подходящим описанием вашего уровня физической и трудовой активности;
  6. нажать кнопку «рассчитать» или клавишу Enter на клавиатуре.

В результате расчетов онлайн-калькулятор выдаст максимально точное значение СНК, соблюдение которого позволит стабилизировать или плавно снизить вес без стресса и особого дискомфорта для организма.

Формула суточной нормы калорий от Миффлина - Сан Жеора

Данная методика расчета СНК получена практическим путем в результате многочисленных исследований. Полная формула имеет вид: СНК=(Вт+Рч-Вч+Пч)*Ка, где:

  • Вт=(9.99* вес в килограммах);
  • Рч= (6.25*рост в сантиметрах);
  • Вч=(4.92*возраст);
  • Пч=+5 для мужчин или -160 для женщин;

Число Ка – это коэффициент активности, который меняется в зависимости от уровня физнагрузки: 1.2 – для минимальной, 1.375 – для легкой, 1.4625 – для средней, 1.55 – для высокой и 1.725 – для тяжелой.

С учетом полученной информации можно рассмотреть конкретный пример для женщины 45 лет, которая имеет рост 165 см и вес 60кг. Для получения СНК калькулятор выполняет следующие расчеты ((9.99*60)+(6.25*165) - (4.92*45)-160)*1,2= 1498 кал.

Другие инструменты

Калькуляторы
Путешествия

Калькуляторы для путешественника

Медицинские

Калькуляторы для здоровья

Математические

Математические расчеты

Экономические

Калькуляторы для экономистов

Генераторы

Полезные генераторы

Инструменты Вебмастера

Сервисы для Вебмастеров

Сервисы
Точное время

Точное время в 20 000 населенных пунктах

Долгота дня

Долгота дня в 20 000 населенных пунктах

Калькулятор дат

Расчет оставшихся дней до даты

Календарь

Календарь на 3000 лет по месяцам

Места

Места и достопримечательности по всему миру

Города

20 000 городов на спутниковой карте

Калькуляторы

Калькуляторы на разные темы

Чтение
Цитаты и афоризмы

Мысли великих людей обо всем

Журнал

Интересные и познавательные статьи

Статистика сайта
Инструментов
30
Расчетов
90 375